20 ejercicios de tabla para hacer en casa

La clave para mantener tu abdomen funcionando durante este movimiento: mantén una postura fuerte presionando la pelota con tus antebrazos, apretando tu trasero y envolviendo tus piernas.

Arrodíllate frente a una pelota de estabilidad con los antebrazos y los codos apoyados en la pelota, con las manos cruzadas. Haga rodar la pelota hacia adelante para extender las piernas y forme una posición de tabla con el antebrazo sobre la pelota, los dedos doblados. Tus hombros deben estar alineados con tus codos, tu pecho levantado de la pelota y tu cuello alineado con tu columna. Prepare su abdomen y contraiga ligeramente la pelvis hacia adelante. Haz pequeños círculos a la derecha con los antebrazos, como si estuvieras revolviendo una sartén. Mantenga sus caderas firmes. Vaya de 20 a 30 segundos en cada dirección.