Tres razones por las que no duermes lo suficiente, según la ciencia

Con distracciones constantes como Netflix y las redes sociales, preocupaciones sobre el estado del mundo de la pandemia media y restricciones de bloqueo que ponen en riesgo millones de trabajos, no es de extrañar que estemos durmiendo menos que nunca. Sin embargo, no siempre es fácil averiguar por qué o qué podemos hacer al respecto.

Un trío de estudios recientes ha descubierto tres razones por las que no dormimos bien hoy, junto con lo que podemos hacer para garantizar un mejor sueño.

Por qué no podemos dormir: ansiedad por el coronavirus

El bloqueo afectó nuestros patrones de sueño de una manera sin precedentes. Con muchas áreas sometidas a nuevas restricciones como parte de una «segunda ola» de casos, muchos de nosotros estamos de regreso en las mismas posiciones que estábamos en marzo. En el Reino Unido, la incidencia general de pérdida de sueño relacionada con la preocupación aumentó del 15,7% al 24,7%, con un promedio nacional significativamente más alto para mujeres y madres.

La profesora Jane Falkingham, del Centro para el Cambio de Población de la Universidad de Southampton, financiado por el Consejo de Investigación Económica y Social, dijo a The Guardian: “La pérdida de sueño afectó a más personas durante las primeras cuatro semanas del bloqueo relacionado con Covid-19. que antes. Vemos un gran aumento en el número de británicos, hombres y mujeres, con problemas de sueño inducidos por la ansiedad ”.

Con los bloqueos locales y las nuevas restricciones de coronavirus que se implementan en todo el mundo, se espera que estas cifras aumenten nuevamente. Para combatir esta ansiedad nocturna, puedes probar una manta con peso, que se ha demostrado que es beneficiosa para aliviar la ansiedad y ayudarnos a conciliar el sueño más rápido.

Por qué no podemos dormir: cafeína, alcohol y nicotina

Ya sea que tome café al final del día o disfrute de relajarse con un cigarrillo o una última copa después del trabajo, cualquiera (y todos) de estos hábitos pueden estar afectando su sueño. Un informe de la Universidad de Carolina del Norte encontró que consumir alcohol y nicotina antes de acostarse puede disminuir nuestro movimiento ocular rápido, o REM, asegurando que sea menos probable que caigamos en un «sueño profundo» durante la noche. Incluso si el alcohol nos da sueño al principio, descansamos menos en la cama debido a ello.

La cafeína, como estimulante, nos afecta casi al revés: mientras que el alcohol nos adormece al principio, la cafeína evita que nos quedemos dormidos en primer lugar. Podemos sentir los efectos de la cafeína después de solo 15 minutos y permanece en nuestro sistema hasta por seis horas. Con eso en mente, es mejor dejar de tomar café al menos seis horas antes de acostarse.

Por qué no podemos dormir: Bravado

Quizás el más extraño de la lista, un estudio muy reciente de la Universidad de Chicago encontró que los hombres tenían menos probabilidades de dormir tanto como las mujeres, porque se consideraba más deseable que los hombres funcionaran bien con menos horas de sueño. La frase utilizada por los autores del estudio es la mentalidad de «dormir cuando estés muerto».

Los autores del estudio analizaron por qué, entrevistando a más de 2500 estadounidenses para evaluar los niveles de masculinidad de los hombres y sus hábitos de sueño, pidiendo a los participantes que calificaran a hombres imaginarios que dormían en diferentes cantidades. La mayoría de los participantes encontraron que los hombres que dormían menos se consideraban más masculinos que los que dormían más.

De hecho, lo contrario es cierto, ya que un estudio separado de la Universidad de Chicago encontró que una cantidad saludable de sueño en realidad promueve la producción de testosterona en los hombres. Al menos ocho horas completas de sueño te ayudarán.