11 Estrategias y técnicas para dejar de fumar, que cualquiera puede practicar para conseguir con éxito dejar este vicio tan negativo.
Muchas personas que no pueden dejar de fumar, solo necesitan información que les ayude a superar este hábito tan negativo para su salud y estilo de vida.
¿Qué tan difícil es dejar de fumar?
Para muchos puede resultar realmente difícil dejar de fumar, sin embargo, muchas personas han conseguido con éxito dejar el indeseable hábito de fumar, gracias a técnicas psicológicas, estrategias y acciones que pueden ser tomadas sin mucho esfuerzo.
A continuación encontrarás una recopilación de varias estrategias que fueron tomadas por personas que lograron dejar de fumar cigarrillos exitosamente.
11 Estrategias y técnicas para dejar de fumar
- No relacionar el hecho de fumar con sensaciones positivas como la relajación y la tranquilidad.
- Sustituye el cigarrillo por una actividad muy gratificante a manera de premio.
- Toma el control de tus emociones, no necesitas nada para sentirte de una u otra forma, ten en cuenta eso cuando sientas que necesitas fumar para estar tranquilo.
- Toma el control de tus acciones, cuando no quieras fumar no lo hagas, incluso si otros al rededor están fumando, no sientas que el cigarrillo te controla o que tiene poder sobre ti, cuando veas al pasado después de dejar de fumar, entenderás que este es un pensamiento un poco absurdo.
- Coloca obstáculos entre tú y el cigarro, colócalo lo más lejano posible al lugar en donde te encuentras, para que cada que intentes fumar sea una tarea bastante difícil.
- Fuma lo menos que puedas cada cigarro, es decir que le des la menor cantidad de fumadas a cada cigarro.
- Evita las tentaciones, si estás dejando de fumar no vayas a fiestas o sitios en los que muchas personas estén fumando, al menos por un tiempo.
- Premia tus logros, puedes hacerlo comprando algo que quieras en lugar de cigarrillos, felicítate de corazón porque es un logro muy importante.
- Motívate a ti mismo, muchas personas ni siquiera intentan dejar el cigarrillo porque creen que es algo imposible, así que con cada logro puedes sentirte orgulloso de tu fuerza de voluntad.
- Piensa a corto plazo, ya que si piensas que nunca más en la vida vas a volver a fumar es posible que te sientas un poco mal y temeroso, pero si, en cambio, piensas que solo dejaras de fumar por hoy, se volverá más fácil el objetivo.
- Realiza actividad física, al fumar disminuye considerablemente tu condición física, por eso si conviertes en un hábito la actividad física, puedes llegar a sentir que el cigarrillo está truncando tus avances y está desmejorando tu condición física.
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Ten en cuenta lo siguiente
Relaciona el cigarrillo con una sensación de malestar, puedes sugestionarte para dejar el cigarrillo, si supones que te sientes mal mientras estás fumando, o que quedas con un muy mal gusto en la boca, esto si lo haces constantemente, puede ayudarte mucho a dejar de fumar.
Evita los pensamientos irracionales relacionados con el cigarrillo como por ejemplo, “Yo no puedo dejar de fumar” “me relajo cada que fumo” “si estoy de fiestas necesito fumar” “Mis amigos fuman y me provoca fumar”, “si dejo de fumar engordo” detecta este tipo de pensamientos y cámbialos por pensamientos realistas y positivos.
