jueves, septiembre 21, 2023
  • Política de Cookies
  • Contacto
  • Sitemap
Bligoo: Revista Multitemática y Consejos Diarios
  • Sociedad
  • Tecnología
  • Hogar DIY
  • Salud y Nutrición
  • Turismo
  • Entretenimiento
  • Más
    • Educación y Niños
    • Motor
    • Videojuegos
    • Deporte
No hay resultados
Ver todos los resultados
  • Sociedad
  • Tecnología
  • Hogar DIY
  • Salud y Nutrición
  • Turismo
  • Entretenimiento
  • Más
    • Educación y Niños
    • Motor
    • Videojuegos
    • Deporte
No hay resultados
Ver todos los resultados
Bligoo: Revista Multitemática y Consejos Diarios
No hay resultados
Ver todos los resultados
Portada Salud y Nutrición

Consejos de nutrición que se basa en la evidencia

21/06/2022
en Salud y Nutrición
Tiempo de lectura: 2 minutos
0
0
SHARES
Compartir en FacebookCompartir en Twitter
Índice de contenido mostrar
1 Consejos de salud y nutrición
1.1 Limite el consumo de las bebidas azucaradas
1.2 Consume frutos secos y semillas
1.3 Evita los alimentos ultraprocesados
1.4 No le temas al café
1.5 Consuma pescado graso
1.6 Duerme lo suficiente
1.7 Alimenta tus bacterias intestinales
1.8 Otros consejos

Es común complicarse cuando se habla de salud y nutrición. Inclusive los expertos competentes frecuentemente parecen tener iniciativas opuestas, a lo que puede entorpecer saber qué debería estar haciendo realmente para mejorar su salud.

Aunque a pesar de todas las disconformidades, una serie de consejos de bienestar están bien amparados por investigaciones.

Consejos de salud y nutrición

Limite el consumo de las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas al igual que las gaseosas, los jugos de frutas y  tés endulzados son la importante fuente de azúcar añadida en la dieta norteamericana.

Infortunadamente, los descubrimientos de varios estudios apuntan a que estas bebidas azucaradas incrementan el riesgo de enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2, inclusive en personas que no tienen un exceso de grasa corporal.

Consume frutos secos y semillas

Ciertas personas evitan las nueces gracias a que tienen un alta grasa. Aunque las nueces y las semillas son extraordinariamente nutritivas. Están llenos de proteínas, fibra y una diversidad de vitaminas y minerales.

Evita los alimentos ultraprocesados

Los alimentos que son ultraprocesados ​​son alimentos que tienen ingredientes que se modifican demostrativamente de su forma original. Frecuentemente tienen aditivos como azúcar añadida, aceite altamente refinado, conservantes, sal edulcorantes artificiales, colorantes y sabores también.

Estos ejemplos contienen:

  • Comida rápida
  • Pasteles de merienda
  • Comida congelada
  • Enlatados
  • papas fritas

No le temas al café

A pesar de la gran controversia al respecto, el café está lleno de beneficios para la salud. Es rico en antioxidantes, y ciertos estudios han relacionado el café con la longevidad y un riesgo bajo de diabetes tipo 2, Parkinson y Alzheimer, y otras enfermedades.

Consuma pescado graso

Es una fuente de proteínas de muy buena calidad y grasas muy saludables. Esto es exclusivamente cierto en el caso de los pescados grasos, como por ejemplo el salmón, que está saturado de ácidos grasos omega-3, Antiinflamatorios y diversos nutrientes.

Duerme lo suficiente

No se puede extremar la importancia de dormir lo adecuado y de calidad. Dormir mal puede causar resistencia a la insulina, puede trastornar las hormonas del apetito y baja su rendimiento físico y mental. Asimismo, la falta de sueño es uno de los agentes de riesgo particulares más fuertes para el incremento de peso y la obesidad.

Alimenta tus bacterias intestinales

Las bacterias dentro del intestino, llamadas microbiota intestinal, son extraordinariamente significativas para la salud. Una dificultad en las bacterias intestinales s encuentra correspondida con ciertas enfermedades crónicas, como la obesidad y una gran cantidad de inconvenientes digestivos.  Consume alimentos con probióticos como el yogur o tomar suplementos probióticos.

Otros consejos

  • Mantente hidratado
  • No comas carnes muy carbonizadas
  • Evita las luces brillantes antes de dormir
  • Toma vitamina D si tienes deficiencia
  • Come muchas frutas y verduras
  • Coma suficiente proteína
  • Muévete
  • No fume ni use drogas
  • Usa aceite de oliva virgen extra
  • Minimiza tu consumo de azúcar
  • Limite los carbohidratos refinados
(Votos: 0 Promedio: 0)

Artículos relacionados

Beneficios de los aceites corporales en el ejercicio
Salud y Nutrición

Beneficios de los aceites corporales en el ejercicio

21/08/2023
0

Desde los deportistas de alto rendimiento hasta los que realizan caminatas matutinas, todos son propensos a lesiones menores que pueden...

Leer más
Diferencias entre tratamientos dentales profesionales y no profesionales

Diferencias entre tratamientos dentales profesionales y no profesionales

04/08/2023
Cuidadores de Personas Mayores en Leganés: Un Servicio Vital

Cuidadores de Personas Mayores en Leganés: Un Servicio Vital

01/08/2023

¿Para qué se usa el aceite de CBD?

21/02/2023

Esclerosis de varices, la técnica para lograr unas piernas perfectas

09/01/2023

¿Cuáles son los beneficios de los preservativos?

04/01/2023

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Facebook Twitter

Acerca de nosotros

Bligoo es una revista multitemática que ofrece los mejores contenidos de Internet para aprender sobre cultura general, informática, educación, tecnología, hogar, salud y mucho más.

Últimas entradas

  • La industria de las criptomonedas: una forma de empoderar a los comerciantes en línea nuevos y avanzados
  • Cuánto pesa Mario Bowser’s Fury
  • Cuántos hijos tiene Mario Bros
  • Quién es Luigi
  • Factores clave para que una plataforma de intercambio de criptomonedas sea superior a otras

Secciones

  • Bebés y Niños
  • Deporte
  • Destacada
  • Entretenimiento
  • Hogar y Decoración
  • Motor
  • Otros
  • Salud y Nutrición
  • Sociedad
  • Tecnología
  • Viajes y Turismo
  • Videojuegos

¡Suscríbete a nuestra Newsletter!

Únete a nuestro boletín y se el primero en recibir las publicaciones de nuestra revista.

© 2021 Bligoo Todos los derechos reservados.

No hay resultados
Ver todos los resultados
  • Sociedad
  • Tecnología
  • Hogar DIY
  • Salud y Nutrición
  • Turismo
  • Entretenimiento
  • Más
    • Educación y Niños
    • Motor
    • Videojuegos
    • Deporte

© 2021 Bligoo Todos los derechos reservados.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Nuestra página web utiliza cookies. Si continúa navegando, entendemos que acepta nuestra Política de Cookies.