El ácido fólico es un nutriente esencial que preserva la salud de nuestro cuerpo; es principalmente recomendado para la mujer que desea entrar en la etapa de embarazo y evitar malformaciones en el feto. Ahora bien, el consumo de ácido fólico no se limita a las mujeres embarazadas; pues es una vitamina que participa de forma activa en la regeneración celular, por lo cual puede bajo indicación médica ser aprovechada al máximo. Sigue leyendo y conoce los beneficios de tomar ácido fólico.
El ácido fólico también es conocido como vitamina B9 y es un nutriente activo en el proceso de regeneración celular e igualmente en el funcionamiento normal del cuerpo. Este componente vitamínico propicia la producción de los componentes genéticos, protege nuestros órganos y nos mantiene protegidos de una gran cantidad de enfermedades; entre ellas diversos tipos de cáncer, la anemia y atenúa la hipertensión. De inmediato, detallemos los beneficios de tomar ácido fólico.
Beneficios de tomar ácido fólico
Entre los beneficios más notables del ácido fólico, aunque no los únicos se encuentran.
Promover la correcta formación de los tejidos y órganos embrionarios; por lo que toda mujer que desea entrar en el proceso del embarazo debe bajo indicación médica ingerir ácido fólico. Es la forma más segura y confiable de prevenir defectos congénitos en el feto.
El ácido fólico es imprescindible en la formación de los glóbulos rojos, por eso previene la anemia.
La vitamina B9 mantiene nuestro sistema inmune en excelentes condiciones ya que promueve la división celular y preserva nuestros órganos; con ello prevenimos muchas afecciones de salud.
El ácido fólico participa en la correcta desintoxicación del hígado, esto permite que nuestro cuerpo se deshaga de muchas toxinas y sustancias dañinas.
El ácido fólico previene la aparición del cáncer de mamas, cáncer renal, de colón y del páncreas. También protege nuestro sistema digestivo evitando los problemas gástricos.
Fuentes naturales
La forma más eficaz de que nuestro organismo obtenga la cantidad adecuada de ácido fólico para mantenerse en perfectas condiciones; es incluyendo en nuestra dieta diaria los alimentos que lo contengan. Las fuentes naturales de ácido fólico son las lechugas, espinacas, brócolis, espárragos, acelgas, otras similares. También, la vitamina B9 puede ser consumida al ingerir lentejas, garbanzos, frijoles negros; incluso comiendo fresas, plátanos, lechosa y naranjas.
Incluso, incluir ocasionalmente en nuestras preparaciones vísceras como el hígado de res y de pollo; nos permite asimilar una buena cantidad de ácido fólico. Otra fuente de vitamina B9 son los frutos secos, la leche, los huevos y los cereales integrales; consúmelos con regularidad y sácale provecho a todos los beneficios que nos aporta el ácido fólico. Por otra parte, si decides ingerir algún tipo de suplemento comercial de ácido fólico el mismo debe ser indicado por un especialista en salud.
Cómo tomar ácido fólico
Se sabe que el ácido fólico previene el cáncer del recto y del colón y también mantiene sanas las funciones cardiacas. Así mismo, los alimentos ricos en ácido fólico deben incluirse en la dieta diaria de las personas que sufran depresión. Y cómo tomar ácido fólico, eso dependerá de los requerimientos físicos de quien lo consuma; un especialista en salud debe indicar el tiempo y las dosis adecuadas para una ingesta segura.
Ahora bien, generalmente las mujeres que desean quedar embarazadas y las que están en estado de gravidez ingieren 400mcg diarios de ácido fólico. Los pacientes con depresión entre 200 y 500mcg al día; la cantidad recomendada para prevenir el cáncer de colon son 400mcg. Y para las personas con deficiencia de ácido fólico la ingesta varía entre 250 y 1000mcg.
