Además, si se pone en cuclillas con la posición correcta que promueve la sentadilla en forma de copa, probablemente podrá hundirse más profundamente en cada sentadilla. De hecho, la sentadilla en copa puede usarse como un ejercicio de movilidad para mejorar su rango de movimiento, agrega Saladin. Dado que ponerse en cuclillas es un movimiento …
Tus glúteos son uno de los grupos de músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Pero no tienes que moverlos demasiado, o durante demasiado tiempo, para desafiarlos. De hecho, puedes hacer un gran ejercicio de glúteos moviendo tu trasero solo una pulgada durante cuatro minutos. Eso es si intentas un movimiento que la entrenadora de …
El movimiento consiste en colocar una mini pelota de estabilidad (también llamada pelota de Pilates) en los muslos y luego comprimirla alrededor mientras se balancea hacia adelante y hacia atrás. Para hacer esto correctamente, debe mantener sus codos y cuádriceps firmemente conectados a la pelota mientras hace el balanceo y usar la fuerza de su …
La filosofía de Thomas Panek sobre la carrera es simple: si amas el deporte, no dejes que nada te impida hacerlo. Ese lema llevó al corredor de 48 años a terminar 20 maratones impresionantes, incluidas cinco ediciones del Maratón de Boston (posiblemente la carrera de 26.2 millas más prestigiosa del deporte), a pesar de perder …
La entrenadora Kira Stokes quiere cambiar su definición de «gimnasio». “El gimnasio existe mucho más allá de las cuatro paredes”, dijo SELF, la instructora de fitness con sede en Nueva York y creador de la aplicación Kira Stokes Fit. «El gimnasio más grande y el mejor gimnasio a menudo son simplemente al aire libre». Stokes, …
La clave para mantener tu abdomen funcionando durante este movimiento: mantén una postura fuerte presionando la pelota con tus antebrazos, apretando tu trasero y envolviendo tus piernas. Arrodíllate frente a una pelota de estabilidad con los antebrazos y los codos apoyados en la pelota, con las manos cruzadas. Haga rodar la pelota hacia adelante para …
