Además, cuando sostengas la pelota en tus manos (en lugar de tus tobillos), asegúrate de presionar realmente la parte interior de tus muslos, dice Mansour. Esto ayuda a activar la parte interna de los muslos y mantiene tu cuerpo en una posición más firme y compacta, lo que hará que el movimiento sea un poco …
Una gran ventaja de la posición de los buenos días es que no es necesario agregar mucho peso para obtener un beneficio significativo, dice Pak. «Eso significa que hay mucho menos riesgo, porque no tienes que poner mucho peso en la barra para desafiarte realmente», explica. Entonces, cuando bajas a una sentadilla antes de volver …
Además, si se pone en cuclillas con la posición correcta que promueve la sentadilla en forma de copa, probablemente podrá hundirse más profundamente en cada sentadilla. De hecho, la sentadilla en copa puede usarse como un ejercicio de movilidad para mejorar su rango de movimiento, agrega Saladin. Dado que ponerse en cuclillas es un movimiento …
Tus glúteos son uno de los grupos de músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Pero no tienes que moverlos demasiado, o durante demasiado tiempo, para desafiarlos. De hecho, puedes hacer un gran ejercicio de glúteos moviendo tu trasero solo una pulgada durante cuatro minutos. Eso es si intentas un movimiento que la entrenadora de …
El movimiento consiste en colocar una mini pelota de estabilidad (también llamada pelota de Pilates) en los muslos y luego comprimirla alrededor mientras se balancea hacia adelante y hacia atrás. Para hacer esto correctamente, debe mantener sus codos y cuádriceps firmemente conectados a la pelota mientras hace el balanceo y usar la fuerza de su …
La filosofía de Thomas Panek sobre la carrera es simple: si amas el deporte, no dejes que nada te impida hacerlo. Ese lema llevó al corredor de 48 años a terminar 20 maratones impresionantes, incluidas cinco ediciones del Maratón de Boston (posiblemente la carrera de 26.2 millas más prestigiosa del deporte), a pesar de perder …
